Hvor raskt og enkelt du kan gå ned 5 kg på 5 dager, de mest effektive måtene

Erfarne profesjonelle i vekttap sier hele tiden at det å gå ned i vekt er en langsom prosess.Men det er situasjoner når du etter noen dager trenger å passe inn i favorittkjolen din eller dra på ferie, så oppstår spørsmålet om hvordan du går ned i vekt på 5 dager. Du kan ikke oppnå dramatisk vekttap i løpet av denne perioden, men du kan fjerne et par ekstra kilo. Vi må prøve å følge alle de kjente reglene og anbefalingene, slik at resultatet ikke venter.

Monodietter

Poenget er enkelt: i hjertet av ethvert mono-diett er et bestemt produkt som må konsumeres i flere dager.Det er klart at det er umulig å gå ned i vekt ved å spise favorittruller, pølser eller stekte poteter hver dag. Derfor, for et slikt system, velges kosthold og sunne produkter: bokhvete, ris, agurker, kefir, epler, sitrusfrukter, gulrøtter. For å gjøre kostholdet lettere å tolerere, er det lov å "fortynne" det med andre kalorifattige matvarer.

Så under bokhvete dietten, må du spise bokhvete. Videre kokes ikke grøt i kosten, men dampes med kokende vann, helst uten å tilsette salt. Hvordan mister du 5 kg på 5 dager, holder deg til et mono diett, hvis det er ganske vanskelig å begrense deg selv? Av "overdrevene" kan du tillate vann med sitron, grønn te og kaffe uten sukker, grønnsaksjuice, en grapefrukt og et glass kefir 40-50 minutter før sengetid. De samme reglene må følges under riskostholdet. For best resultat, ta upolert ris. Hvis du spiser på denne måten, kan du miste mer enn 1 kg per dag.

Mange som går ned i vekt innrømmer at monodieter er veldig effektive. Det er sant at det er vanskelig for en uforberedt person å holde ut flere dager på ett produkt. For det første mottar ikke kroppen riktig mengde essensielle stoffer. For det andre spiller den psykologiske faktoren en viktig rolle: det er vanskelig å gå direkte fra matvarianter til et asketisk kosthold. Å miste vekt på denne måten kan føre til anfall av irritabilitet, tap av styrke, nedsatt ytelse. Derfor er det ikke nødvendig å fortsette mono-fôring i mer enn 5 dager.

Express Diet 7 Days

Det lengste og mest effektive ketogene dietten. I en tilstand av karbohydrat sult begynner cellene å konsumere raskt akkumulert fett, så diettmenyen består av 90% protein mat.

En eksempelmeny med et slikt ekspressdiett i en uke:

Mandag:

• kokte egg;
• kyllingbuljong uten salt;
• kokt fisk, grønne grønnsaker.

Tirsdag:

• kefir;
• grønne epler (2 stykker);
• en håndfull mandler.

Onsdag:

• stuet courgette, kokt egg;
• kokt kalkun;
• kefir.

Torsdag:

• kefir hele dagen.

Fredag:

• ostemasse;
• bakt fisk;
• avokado.

Lørdag:

• kefir hele dagen.

Separate måltider

Matsystemet er designet i flere dager, hvor du hver må spise visse typer mat. Et slikt kosthold for vekttap på 5 dager for 5 kg mottok mange "folk" -navn (kronblad, 5 av 5), men det har en enkelt regel: det er nødvendig å følge sekvensen av monoder strengt.

• Kjøtt (protein) dag. Det er nødvendig å mette kroppen med animalsk protein, noe som bidrar til effektivt ytterligere vekttap. Velg kosthold: kylling, kalkun, kanin, kalvekjøtt.
• Grønnsak. Velg noen grønnsaker: courgette, agurker, gulrøtter, tomater, reddiker, kål. Spis dem ferske, kok salater, bake dem, damp dem. For å forbedre smaken kan du bruke urter, en liten mengde olivenolje og sitronsaft.
• Fruktig. Du kan spise annen frukt enn bananer. Spis dem ferske, tilbered salater, bake dem i ovnen. Denne dagen er det lov å spise en teskje honning.
• Kornblanding. Tillatt å spise grøt på vannet, samt en liten mengde nøtter. Kroppen er spesielt aktivt renset for giftstoffer og forbereder seg på den siste dagen av dietten.
• Ostemasse. Velg fersk cottage cheese med lite fett eller lite fett.På den siste dagen av dietten observeres de mest imponerende rørledningene.

Denne dietten er mer variert enn tidligere beskrevet, så det er mye lettere å tolerere. For best resultat er det best å unngå salt helt under dietten. Vekttap varierer fra 0, 8 til 1, 5 kg per dag. Sluttresultatet er veldig avhengig av startvekten og ernæringsegenskapene før dietten. For eksempel har personer med en kroppsmasseindeks på mer enn 18% alle muligheter til å miste mer enn 5 kg.

Hemmeligheter med raskt vekttap

For å raskt miste de ekstra kiloene uten å skade kroppen din, må du overholde følgende betingelser:

• Hold deg til flytende mat. En skjevhet i løpet av dagen bør gjøres på agurk, spinat eller selleri smoothies. Frokost og middag skal berikes med proteiner. For å gjøre dette spiser de enten hvitt kjøtt eller ett egg eller fisk.
• Det skal gå minst 12 timer mellom det siste måltidet og morgenfrokosten. Det er i løpet av denne tidsperioden aktiv fettforbrenning oppstår, noe som gir den etterlengtede effekten.

Få nok søvn. Tilstrekkelig søvn hjelper til med å produsere hormonet melatonin, som er ansvarlig for å opprettholde døgnrytmen og hjelper til med å miste ekstra kilo.

• Det anbefales å fortsette i disse dager med økt fysisk aktivitet. Dette vil hjelpe deg med å forbrenne fett raskere.
• Tilstrekkelig fiber bør være tilstede i dietten i disse 5 dagene. For å gjøre dette, bør du hovedsakelig spise vegetabilsk mat. Om vinteren kan plantefôr måles med tørr fiber. Den blandes i salater, cottage cheese.
• Det er bra hvis det valgte dietten har en faste dag på mineralvann eller melk av fettfrie varianter. Dette vil tillate deg å holde figuren din i form og vil bidra til å unngå retur av allerede droppede pund.

Drikkekosthold

Du kan ofte finne informasjon om at drikkekostholdet er utformet i en måned. Men leger er sikre på at en så lang sitte på et kosthold er helsefarlig.Og ikke alle kan spise utelukkende flytende mat i 30 dager. Derfor brukes i praksis kortere versjoner av drikkekostholdet: 14, 7 og 5 dager. Siden det mest aktive vekttapet skjer nøyaktig i den første perioden, kan du på 5 dager enkelt bli kvitt 4-5 kg. Så hva du skal drikke:

• Vann er ryggraden i ethvert matsystem.
• Kjøttkraft fra grønnsaker, fisk, kylling eller biff. De tilberedes alene uten å tilsette salt. Ikke tilsett paprika og løk for å gi deg lyst.
• Fermenterte melkedrikker med et fettinnhold på ikke mer enn 2%: kefir, fermentert bakt melk, klassisk yoghurt uten tilsetningsstoffer, hjemmelaget frukt og melkecocktailer. Melk absorberes verre av kroppen enn gjærede melkeprodukter, så du bør ikke lene deg på den.
• Sukkerfri svart, grønn, frukt og urtete. Velg et brygget produkt av høy kvalitet.
• Kompott og gelé, som tilberedes med bær og frukt, men uten tilsatt sukker. For å gjøre kostholdet lettere å tolerere, kan du tilberede gelé med havregryn.
• Frukt- og grønnsaksjuice. Velg hjemmelaget juice i stedet for konserveringspakket boksemat. Forresten, noen ekstreme mennesker, for å raskt kunne miste 5 kg, ordner et drikkekosthold utelukkende på juice. Det garanterer imidlertid mye vekttap, og er mye vanskeligere å tåle. Hvis du vil velge dette alternativet, må du sørge for at du ikke er allergisk.

Monofaste

I fem dager på rad må du bare bruke ett produkt, først kan du kombinere to eller tre.

Bare husk at det er bedre å ikke spise mel, fet og salt mat i en uke til etter en slik lossing. Ellers vil alle kiloene skynde deg å komme tilbake til deg de to første dagene.

Apple-lossing

Eplet er virkelig et allsidig produkt. Det er ingen nyttige oppskrifter med det. For ditt raske eple, velg moden, men ikke moden frukt. Frukten skal ikke være veldig søt. Velg lokalt hentede epler, ettersom de som bringes langt borte er vokset for å gi huden en glans og farge.

• Minst ett og et halvt kilo epler bør konsumeres per dag. Det viktigste er ikke mer.
• Måltider bør være 3-4 ganger om dagen. Du kan spise et eple for siste gang noen timer før leggetid.

• Det anbefales å legge til kostholdet ditt, i tillegg til epler, ytterligere 100 gram protein: kokt kylling, fettfattig cottage cheese, fisk eller egg. Dette vil hjelpe deg å ikke skade kroppen din.

Prøv å improvisere: bake frukt i ovnen, kok dem i en dobbeltkoker, mos dem. Du må avstå fra drikke på gass, så vel som de vanlige koppene kaffe om morgenen og te ved middagstid. Vann er din beste venn.

Faste på agurker

Hvis det er sommer og du er litt frustrert over utseendet ditt, så er denne typen lossing akkurat det du trenger. Du vil ikke bare merke forsvinningen av ekstra kilo, men også en forbedring av det generelle velvære på grunn av fornyelsen av vann-saltbalansen.

• Del måltidene dine med det hellige nummer fem. Lag en salat av grovhakkede agurker, krydre den med urter og linolje. Du har råd til å spise ett kokt egg to ganger om dagen.
• Dette alternativet er litt enklere. Hovedretten er agurksalat, men med rømmedressing. Til lunsj har du råd til en bit svart brød. Fordel måltidene jevnt over tre ganger, med det første måltidet klokka 12. Ett grønt eple er tillatt på kvelden.

Curd limit

Curd er en ufravikelig komponent i en person som har begynt seg på veien til en sunn livsstil. Den inneholder et minimum av kalorier og maksimalt protein. Hvordan "strammer" magen på cottage cheese på 5 dager?

• Frokost, lunsj og middag bør bestå helt av cottage cheese. Du bør ikke forbruke mer enn 1 kilo av dette produktet per dag. Prøv å dele opp måltider på 200 gram hver tredje time. Dette vil gi deg måltider 5 ganger om dagen.
• Kombiner cottage cheese med lite fett og hveteklid. Del dagen din i 4 doser på 100 gram cottage cheese. Sug to ts kli i kokt vann, og tøm deretter. Du kan søte serveringen med litt honning.
• Kefir og cottage cheese er også perfekt kombinert. Måltider 5 ganger om dagen. Hvert måltid skal inneholde 130 gram cottage cheese og et glass kefir.

Supper

Løksuppe: Dette er en veldig enkel oppskrift, bare løk og urter.

Tanken er at grønne grønnsaker bærer negative kalorier.

Kroppen bruker mer energi på å bryte ned disse elementene enn de utgjør av seg selv. Du kan spise den så mye du vil.

Kombiner suppe med et stykke rugbrød eller kli. Så 5 kilo forsvinner garantert om 5 dager.

Fettforbrenningssuppe

Du trenger: hvitkål, 6 løk, et par tomater, et par grønn paprika, en haug selleri og persille. Hakk alle grønnsakene fint, kok i ti minutter. Det er ikke lenger mulig, ettersom nyttige mikroelementer vil gå tapt. Hvis du vil, kan du legge til en buljongterning der.

Siden suppen har en ganske original smak, er det bedre å lage en egen meny:

• Første dag:suppe, brun ris og frukt til dessert: bær, epler, pærer.
• Andre dag:suppe og kokte eller kokte grønnsaker. Avstå fra salt og krydder.
• Tredje dag:suppe, friske grønnsaker, frukt.
• Fjerde dag:suppe, grønne grønnsaker, bakt frukt.
• Dag 5:suppe, magert kjøtt, ferske tomater.

For å laste ut kroppen, kan du ordne et slikt kosthold en gang i måneden. Det er viktig å huske at en slik diett helt utelukker bruk av alkoholholdige drikker, hvitt brød, søtsaker og brus.

Bokhvete mono ernæring

Populariteten til bokhvete for vekttap er vanskelig å overgå for noe produkt. I løpet av fem dager må du lage grøt på en spesiell måte. Hell et glass bokhvete over natten med to glass kokt vann.

Det anbefales å bruke bokhvete grøt uten sauser, krydder og krydder.

Du kan også drikke omtrent en liter kefir eller grønn te om dagen. Frukt er tillatt.

Kaloritelling

For å gå ned i vekt, må du forbruke færre kalorier enn du bruker. Hvis du drømmer om å gå ned i vekt veldig raskt, må antall kalorier reduseres kraftig. I dette tilfellet må du ikke spise mer enn 400-500 kcal per dag. Prøv å oppnå dette beløpet ved å bruke "riktig" mat. For eksempel er kaloriinnholdet på 100 g chips mer enn 500 kcal. Og for samme mengde dampet kyllingbryst er det litt mer enn 100 kcal.

Kaloriinnholdet i individuelle produkter og ferdige måltider kan sees på emballasjen eller på Internett. Men husk at kaloriinnholdet på 100 g av produktet vanligvis er indikert, så du må bevæpne deg med en kjøkkenvekt og en kalkulator. Her er en eksempelmeny for dagen, slik at du kan holde deg innenfor et gitt antall kalorier:

• frokost: en liten bit kornbrød, 70-80 g fettfattig cottage cheese med urter, en kopp svart kaffe uten sukker;
• lunsj: 100 g kyllingfilet, et tilbehør på en halv paprika og en halv fersk agurk;
• Snackalternativer: kiwi, middels grønt eple eller en håndfull mandler
• middag: et glass fettfri kefir.

Anbefalte og skadelige produkter: generell liste

Følgende er nyttige produkter:

• varianter av magert kjøtt, fisk;
• stivelsesfrie grønnsaker, frukt og bær;
• meieriprodukter;
• havregryn, bokhvete;
• egg;
• olivenolje;
• fullkornsmelprodukter.

Utestengt inkluderer:

• fettete kjøttprodukter;
• bakevarer med høyt innholdglukose, gluten;
• håndflate, smør;
• halvfabrikata og hermetikk;
• konfektprodukter;
• røkt kjøtt, sylteagurk.

Det er viktig å følge de riktige metodene for å tilberede kostholdsretter - baking, koking, dampkok.

5-dagers kosthold anbefalt mat

Faste

Faste blir mer og mer populært i dag. Videre sulter de ikke bare for vekttap, men også for helseforbedring. Faste betyr en fullstendig avvisning av mat, du kan bare drikke rent vann. Enema anbefales på den første dagen. Hvis du føler deg sliten, men ikke vil stoppe prosessen, drikker du et glass vann med en teskje honning.

I fem "sultne" dager vil du miste ca 4-7 kg. Denne metoden for å miste vekt bør bare velges hvis du har minst noen dager til å forberede kroppen - overgangen til lettere mat. Det er også tørrfasting, der ikke bare mat er utelukket, men også vann. Men dette alternativet er bare tilgjengelig for trente personer.

Hvordan forberede man seg ordentlig på en diett?

Før du begynner på noen diettendringer, er det nødvendig med en forberedende fase. En skarp begrensning av dietten fører ofte til følelsesmessig stress, fysisk sammenbrudd.

En forberedende fase er nødvendig før noen diett.

Den forberedende ordningen avhenger av typen forventede ernæringsbegrensninger:

• når det skal utelukke de vanlige ingrediensene helt, må du bringe kroppen til dette jevnt;
• introduksjonen av nye produkter er relatert til allergitester;
• Når noen form for begrensning pålegges, er det nødvendig med en foreløpig rensing av fordøyelseskanalen.

Hovedpoenget med de forberedende aktivitetene er valget av den optimale typen diett, med tanke på individuelle egenskaper og preferanser.

Hvordan akselerere vekttap?

Jo lavere startvekt, jo vanskeligere er det å kaste. Disse teknikkene, kombinert med ditt valgte kosthold, vil hjelpe deg med å nå målet ditt.

1. Hvis du har spilt sport før, ikke slutte å trene. Hvis all fysisk aktivitet var begrenset til å gå til en stopp, er ikke et strengt kosthold den beste tiden å starte en "sportskarriere. "Men du har råd til daglig gymnastikk og fotturer i minst 2 timer.
2. Daglig innpakning. Påfør anticellulittkrem på problemområder (lår, rumpe, mage), pakk med folie og ta på deg varme klær. Tilbring 1-1, 5 timer som dette, hvor du kan trene med hula hoop eller gå på tredemølle.
3. Ta et slankende bad hver natt. Du kan tilsette havsalt, sitrusoljer, lindekraft til varmt vann. For å holde huden fast og stram etter et dramatisk vekttap, bruk en skrubb et par ganger i uken.

raskt vekttap: alle fordeler og ulemper

Nesten alle representanter for det rettferdige kjønn har kommet over en situasjon minst en gang i livet da hun trenger å gå ned i vekt så snart som mulig. Og så oppstår spørsmålet: Hvordan raskt gå ned i vekt hjemme?

Innen den begrensede tidsrammen vil summen avhenge helt av dietten. Justeringer av den daglige rutinen og en økning i fysisk aktivitet vil rett og slett ikke få tid til å jobbe i så kort tid.

Når du lurer på hvordan du kan gå ned 10 kg veldig raskt, må du velge et kosthold som passer best for deg. Videre bør effektiviteten ikke bare være å slippe kilo uten å skade kroppen, men også å opprettholde resultatet.

Effektivitet kan oppnås ved å bruke tre metoder:

1. bruk av monodieter;
2. en kraftig reduksjon i kalorier fra maten;
3. korreksjon av generell metabolisme.

Antagelsen om at et ensformig, magert kosthold er nøkkelen til å lykkes med å miste kilo, er opprinnelig feil. Tross alt er 5 dager en ganske lang periode for et begrenset kosthold, noe som øker sannsynligheten for sammenbrudd.

Aktivt vekttap de første dagene risikerer å bremse ned på grunn av det faktum at hjernen kan slå på et stressende regime for kroppen og pålegge et tabu på forbruket av lagret energi. Dette kan bli en svikt i vekttap, og i tillegg dårlig helse kombinert med sammenbrudd.

Derfor, selv om du har tilstrekkelig motivasjon for å gå ned i vekt raskt, kan du prøve å vurdere både muligheten for viljestyrke og risikoen for kroppen.

Populære raske vekttap dietter er et godt press for ytterligere vekttap, men husk at alle ekstreme dietter fremmer en rask retur av tapte pund. I denne forbindelse er det veldig viktig å kontrollere kostholdet i fremtiden etter å ha forlatt et slikt kosthold, og bytte til et balansert kosthold.

Kontraindikasjoner

For ikke å bli en fiende av kroppen i jakten på skjønnhet, må alle kontraindikasjoner tas i betraktning.

"Blitz-dietter" har ikke de som lider av magesår, diabetes, gastritt og pankreatitt. Sykdommer i hjertet og blodårene er også en hindring for raskt vekttap. Det er også verdt å gi opp tankene om hvordan man kan gå ned 5 kg på 5 dager for de som av helsemessige årsaker trenger et fullstendig og balansert kosthold. Dette er gravide kvinner og ammende mødre, samt personer i restitusjonsperioden fra sykdom.

Hvis du ofte faller i en depressiv tilstand, er det også bedre å nekte strenge diettbegrensninger.

Viktig å vite

Ethvert ekspress diett er stressende for kroppen, spesielt hvis du ikke tidligere har praktisert vekttapssystemer basert på strenge begrensninger. Etter å ha gått tilbake til det vanlige kostholdet, prøver kroppen å gjøre opp tapet, noe som fører til rask vektøkning. Hvis du vil at resultatet ikke skal vare en uke, men mye lenger, må du ta vare på en jevn utgang fra dietten.

Langvarig overholdelse av et stivt kraftsystem kan føre til alvorlige problemer. Derfor bør slike dietter bare brukes i unntakstilfeller, for eksempel når det er nødvendig å forberede seg på en viktig begivenhet, inntil det bare er noen få dager igjen. Til slutt, husk å lytte til kroppen din. Hvis du i prosessen ser en betydelig forverring av velvære, er det bedre å stoppe dietten.

Er det mulig å gå ned i vekt på 5 dager

Fem-dagers dietter gjør at kvinner og menn kan miste overflødig vekt hjemme, men de krever foreløpig forberedelse av kroppen og påfølgende konsolidering. Før lossing må du begynne å spise mer friske grønnsaker og frukt, begrense forbruket av raske karbohydrater (butikk søtsaker), grunnlaget for dietten bør være proteinmat, så vel som sunt fett og komplekse karbohydrater.

For å gå ned i vekt, begynn å drikke mer væske - ca 40-45 ml per kilo vekt, dette hjelper til med å fjerne giftstoffer, døde fettceller: på denne måten forbereder du kroppen for ekstrem lossing. Spis et sunt kosthold etter kostholdet ditt. i løpet av denne perioden vil kroppen begynne å lagre næringsstoffer. Overflødige kalorier kan føre til vektøkning, noe som vil være ekstremt vanskelig å miste i fremtiden.